Naranasan na nating lahat. Nagigising kami sa kalagitnaan ng gabi, gumulong-gulong at inabot ang aming cell phone o tablet para sa mabilisang pagtingin. At ito mismo ang ipinapayo ng mga eksperto sa pagtulog na huwag nating gawin: tumitig sa mala-bughaw na glow kapag sinusubukan nating ipikit ang ating mga mata.
Bagama't iminumungkahi iyon ng ebidensya nakakaapekto ang teknolohiya sa ating pagtulog, hindi kailangang palaging nakakapinsala. Ang teknolohiya ng ika-21 siglo ay nagdala sa amin ng ilang kamangha-manghang mga imbensyon, kabilang ang mga maaaring mapabuti ang aming mga gawi sa gabi. Narito ang ilang paraan na matutulungan ka ng iyong device na makatulog nang maayos.
Smart watch
Ilang taon lang ang nakalipas, kung sinabi mo sa isang tao na sa 2021 masusubaybayan mo ang mga siklo ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng relo, titingnan ka sana nila na parang baliw ka. Ngunit iyon mismo ang ginagawa ng mga device tulad ng Samsung Galaxy Aktibo 2, dalubhasa.
Kinokolekta nito ang data ng REM, tibok ng puso, at maging ang mga calorie na sinusunog habang natutulog at ginagawa itong mga simpleng graph na maaari mong suriin. Bilang karagdagan, binibigyan ka nila ng pagsusuri ng kahusayan sa pagtulog at nagpapayo kung paano pagbutihin ito kung hindi ito hanggang sa isang tiyak na antas.
Ang Active 2 na relo ay hindi lamang isa sa merkado na makakagawa nito. Mayroon din silang katulad na mga pag-andar Apple Watch – maaaring mag-alok ng pinakamahusay na ratio ng presyo/pagganap salamat sa 48-oras na buhay ng baterya at isang bagong-bagong digital bezel na nagbibigay sa kanila ng sobrang moderno at makinis na hitsura. Kung isa ka sa mga taong gustong gumastos ng kaunti pa sa isang naisusuot na may mga feature sa kalusugan, hindi ka maaaring magkamali sa Fitbit. Sinusubaybayan nito ang fitness gamit ang pinakabagong teknolohiya at ngayon ito ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa pagpapatakbo, ngunit ang mga katangian nito na sumusuporta sa pagtulog ay hindi na gaanong kilala.
Ang pinakabagong bersyon nito, ang Charge 4, ay gumagamit ng heart rate sensor upang subaybayan ang tagal ng pagtulog at mga REM cycle. Nakikita pa nito ang mga antas ng oxygen sa dugo, na maaaring makakita ng mga kondisyon tulad ng sleep apnea, isa sa mga pangunahing mga karamdaman sa pagtulog. Ang application ng device ay napaka-intuitive at nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang mga uso sa paglipas ng mga linggo at buwan. Kasabay nito, nagbibigay ito ng payo kung paano mapapabuti ang "sleep score" kung ito ay mas mababa kaysa sa ninanais.
Sleep Cycle app
Para sa mga taong ayaw magmayabang sa bagong relo, mayroong Sleep Cycle app, na sumusubaybay sa oras ng iyong pagtulog nang libre. Ito ay magagamit para sa Android i iOS at ginagamit nito ang mikropono at mga sensor ng telepono upang i-record ang iyong mga paggalaw sa gabi - dapat itong nasa tabi ng iyong unan.
Katulad sa kaso ng Galaxy Active 2 maaari kang makakuha ng graph na nagpapakita ng iyong mga resulta - kahit na sa mas simpleng anyo - pati na rin ang libreng pagsasama sa mga serbisyo ng Google Fit o Apple Kalusugan. Mayroon ding kapaki-pakinabang na smart alarm clock na magigising sa iyo sa pinakakombenyenteng sandali mo ikot ng pagtulog, para simulan mo ang araw ng bago. Bagama't ito ay libre, kailangan mong magbayad para sa mas advanced na mga feature tulad ng snoring detection at sleep support. Ngunit para sa panimula, sapat na ang pangunahing bersyon ng application ng Sleep Cycle.
Pagpapahinga at pagtulog sa mga tunog ng kalikasan
Bukod sa pagsubaybay sa iyong pagtulog, tinutulungan ka rin ng mga app na makatulog. Sa halip na tumitig sa screen tulad ng ginagawa mo kapag naglalaro mga video game o v casino para sa mga mobile phone, ikaw Nature Sounds app para sa Android nagpapayo na hawakan mo ang device nang hanggang braso. Kaya't umupo, ipikit ang iyong mga mata at maranasan ang anim na nakapapawing pagod na mga tunog ng kalikasan mula sa malinaw na tunog ng umaagos na tubig hanggang sa malambot na tunog ng mga hayop na magpaparamdam sa iyo na ikaw ay nasa gitna ng kagubatan.
Kung sa tingin mo ay hindi ito gagana, tingnan siyentipikong ebidensya upang suportahan ito. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga tunog ng kalikasan ay may positibong epekto sa sistema ng "flight or fight" ng katawan, na nagpapahinga sa utak at nagpapabuti ng iyong pagkakataong makatulog. Para sa mga taong nakatira sa maingay na urban na lugar, maaaring isang kaloob ng diyos ang app na ito.
Withings sleep analyzer
Kung ayaw mong makitungo sa mga app o relo, kung gayon ang Withings sleep analyzer ay isang bagay na na-set up mo nang isang beses at pagkatapos ay hindi mo na kailangang isipin ito nang ilang sandali. Ito ay isang pad na inilagay sa ilalim ng kutson na gumagamit ng mga motion at sound sensor upang i-record ang kalidad ng iyong pagtulog. Pagkatapos ay ipapadala nito ang data sa Wi-Fi nang direkta sa iyong Withings account, kung saan maaari mong tingnan ang karaniwang mga istatistika ng pagtulog, kabilang ang REM at tibok ng puso.
Ang pad ay sikat sa mga taong mas gusto ang teknolohiya sa kanilang mga kamay o sa ilalim ng makapal na kutson. Ito ay hindi nakakagambala sa punto kung saan maaari mong makalimutan na mayroon ka nito, at ito ay walang maintenance—maaari kang mag-log in sa iyong account kahit kailan mo gusto. Ito ay mas mura kaysa sa maraming iba pang mga tagasubaybay ng pagtulog, na ginagawa itong paborito sa mga consumer na maingat sa gastos.
Bagama't ang teknolohiya ay madalas na nakakakuha ng masamang rap para sa pag-abala sa isang mapayapang kalagayan ng pag-iisip, makakatulong din ito sa amin na matulog nang mas mahusay. Ang susi sa paglutas ng mahinang pagtulog ay ang paghahanap ng dahilan, at ang mga device na ito ay tutulong sa iyo na gawin iyon - higit sa lahat, huwag kang makatulog!
Tip: Bagama't matutulungan ka ng mga mobile device na makatulog nang mas mahusay, huwag umasa sa mga ito nang mag-isa. Siyempre, ang lugar kung saan ka matutulog ay mahalaga - ang kama. Ang batayan ay isang kalidad na kutson, ang tamang unan at kumportableng kama.
