Marahil ay nararamdaman mo ang pagnanasa na subukang tumakbo. Ito ay isang natural na paraan ng paglipat na higit na nakasanayan na natin. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, sa isang computer o gumagawa ng iyong pamumuhay sa isang laging nakaupo, ang pagtakbo ay maaaring maging isang mahusay na kabayaran para sa kakulangan ng paggalaw para sa ating mga katawan. Kung lapitan mo ito nang matino at tama, malaki ang posibilidad na bumuti ang iyong pakiramdam, hindi lamang sa pisikal, kundi sa pag-iisip. Parehong magkakaugnay at kung nakikita natin ang pagpapabuti sa pisikal na aspeto, nakakatulong din ito sa pangkalahatang kasiyahan at personal na kagalingan.
Susubukan naming magbigay sa iyo ng ilang mga rekomendasyon sa kung ano ang dapat iwasan sa simula at siyempre ay hawakan din namin ang mga posibilidad kung paano ka epektibong makakapag-ambag sa pagbuo ng iyong mga pagsisikap sa tulong ng isang matalinong relo o wireless headphone at pakikinig sa musika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Pagkain, inumin at pagtulog
Maraming tao ang naniniwala, lalo na kung gusto din nilang magbawas ng ilang kilo sa tulong ng pagtakbo, na pinakamahusay na bigyan ang katawan ng isang mahusay na ehersisyo at mas mabuti kapag walang laman ang tiyan. Gayunpaman, hindi talaga ito makatuwiran. Ang pinakakaraniwang kahihinatnan ng naturang pamamaraan ay ang pagkawala ng mga kinakailangang protina at ang pagpapahina ng mga kalamnan na kailangan mo ng serbisyo. Hindi rin ito magiging anumang kaluwalhatian sa mga tuntunin ng enerhiya, na nauugnay sa resultang antas ng iyong pagganap. Kaya't tiyak na hindi makatuwirang magutom, ngunit sa halip ay abutin ang isang bagay na mas maliit, upang magkaroon ka ng isang bagay na masipag. Mahalaga rin ang mga likido, mas mabuti bago at pagkatapos ng ehersisyo, na kung umabot ka para sa malinis na tubig, gagawin mo ang pinakamahusay. Ang sapat na dami ng tulog ay hindi gaanong mahalaga. Pagkatapos ng gabing walang tulog, hindi gaanong makakabuti ang iyong paggalaw. Mas malamang na magkamali ka na maaaring makapagpahina sa iyo sa pangkalahatan.
Maaari kang maging interesado sa
Walang nagmamadali
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman sa simula ng pagtakbo ay hindi kailangan at madalas na hindi sapat na bilis. Hindi ito isang lahi. Laging mas mabuti, kung nagsisimula ka pa lang sa pagtakbo at walang karanasan sa iba pang sports, halimbawa, mag-focus sa endurance-type na pagtakbo at huwag mag-overestimate sa iyong lakas. Hindi sa labas ng tanong na subukan, halimbawa, Indian running, ibig sabihin, isang tipikal na paghahalili ng pagtakbo at paglalakad. Sa mga simula pa lang, halimbawa, ang paglalakad paakyat sa burol ay maaaring maging napaka-epektibo. Gayunpaman, unti-unti, mainam na tumuon hindi sa bilis, ngunit sa pagkakapareho. Subukang pumili ng bilis na maaari mong mapanatili nang higit pa o mas kaunti sa kabuuan ng iyong pagsasanay.
Garmin Forerunner 255 running watch
Pag-unat at paghahanda sa paggalaw
Ang isang madalas na minamaliit na aspeto ng pagtakbo ay ang pag-uunat. Dito, tinutupad nito ang pag-andar ng paghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad, ang layunin kung saan ay upang mapabuti ang pinaghihinalaang pagkalastiko ng mga kalamnan at makamit ang komportableng pag-igting ng kalamnan. Salamat sa paghahanda, madarama mo ang higit na kontrol sa kalamnan, kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Ang paghinga ay hindi gaanong mahalaga. Bilang bahagi ng paghahanda, samakatuwid ay ipinapayong huminga ng malalim. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang kilalang pagsaksak sa tagiliran, halimbawa. Kung minamaliit natin ang panig na ito, ang reaksyon ng katawan ay maaaring makapanghina ng loob. Kung, halimbawa, wala kang mas karanasan na kaibigan sa iyong lugar, hindi lahat ng bagay na kumonsulta sa isang dalubhasa, i.e. isang tagapagsanay o kahit isang physiotherapist, na gagabay sa iyo sa tamang direksyon sa bagay na ito. at magbigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon na sa huli ay hahantong sa iyong higit na kasiyahan at mas mahusay na mga pagtatanghal.
Maaari kang maging interesado sa
Mga damit, patong at sapatos
Ang tanong ng sapat na damit at mga layer ay pinaka-kaugnay sa mga buwan ng taglamig, ang mga pangunahing prinsipyo, ngunit nalalapat din sa mga transisyonal na panahon. Ito ay tiyak na hindi ipinapayong labis na luto ito sa mga damit. Kung naiinitan ka sa panahon ng pagsasanay salamat sa sobrang laki ng damit, maaari itong maging isang pagdurusa sa halip na isang kapaki-pakinabang na aktibong pagpapahinga. Pagkatapos ng ilang minutong pagtakbo, dapat maging komportable ka sa temperatura, at hindi ka dapat nanlamig, ngunit hindi ka rin dapat masyadong pagpapawisan. Sa taglamig, 2 hanggang 3 layer ay dapat na ganap na sapat, kung nagpaplano ka ng isang mas matinding kaganapan, maaari mong bawasan ang bilang ng mga layer ng isa. Ang aspeto ng pananalapi ay nag-iiwan ng ilang tao na malamig sa mga araw na ito. Sa kaso ng running shoes, gayunpaman, walang punto sa pag-iwas sa pamumuhunan. Lalo na kung gusto mong tumakbo, halimbawa, sa mga landas ng aspalto sa parke, ang pagpili ng sapat na sapatos ay talagang mahalaga. Kung pababayaan mo ito, ang mga tuhod, balakang o maging ang lumbar spine ay maaaring magdusa bilang isang resulta at ito ay maaaring magkaroon muli ng isang medyo nakapanghihina ng loob na epekto. Sa isip, pinakamahusay na pumili ng mga sapatos sa mga dalubhasang tindahan, kung saan maaari ka nilang payuhan sa pagpili. Mas mainam na makita ang pamumuhunan na ito nang mas malawak, dahil ang mataas na kalidad na sapatos na pantakbo ay maaari ding gamitin para sa hiking o iba pang mga aktibidad sa palakasan at karaniwang nag-aalok ng habang-buhay na humigit-kumulang 700 hanggang 1200 km, na hindi rin lubos na bale-wala.
Samsung Galaxy Watch5
Magkano at gaano kadalas
Kung malampasan mo ang mga unang problema at maiiwasan ang mga pitfalls, ang iyong potensyal sa pagganap ay tataas sa lalong madaling panahon. Sa sandaling ito, gayunpaman, ito ay mahalaga na huwag mag-overestimate sa lakas at sa isip na huwag taasan ang lingguhang dami ng higit sa 20%. Kung maaari, subukang tumakbo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kahit na medyo hindi ka masigla o medyo masakit, na ganap na normal. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari kang makaramdam ng isang tiyak na pagwawalang-kilos habang ang katawan ay umaangkop, huwag matakot diyan at subukang isama sa iyong programa ang mas matitinding layunin na magpapahirap sa puso at ang mga resulta ay hindi magtatagal.
Photo Gallery
Teknolohiya at pagpapatakbo
Mga teknolohiya tulad ng Samsung smart watches Galaxy Watch, ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa simula ng iyong mga pagsusumikap, kapwa sa mga tuntunin ng pagganyak at bilang mga tool na nagbibigay-kaalaman na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pangkalahatang-ideya ng iyong mga nagawa. Mga pagpipilian Galaxy Watch ang mga ito ay talagang malawak, mula sa porsyento ng taba ng katawan, sa pamamagitan ng klasikong pagsukat ng mga hakbang, calories, hanggang sa bigat ng mga striated na kalamnan. Maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang ang data ng istatistika para sa iyong karagdagang paglago. Bilang karagdagan sa mga sensor at pag-andar, pinupuri ng mga gumagamit ang display, na sapat na maliwanag at nababasa kahit na sa maaraw na mga kondisyon. Maaabot ng mga user ng iPhone Apple Watch, na mag-aalok ng katulad na kagamitan.
Maaari kang maging interesado sa
Musika oo o hindi?
Makakatulong ang musika sa pagsasanay. Madarama mo na ang oras ay lumilipas nang mas mabilis at ang pakikinig ay maaaring maging stimulating para sa ilan. Gayunpaman, magandang isaalang-alang ang tempo ng mga kanta. Sa pinakamagandang kaso, ito ay dapat na tumutugma sa ritmo at bilis ng pagtakbo na nararamdaman mo, at hindi sa kabaligtaran. Talagang sulit ang paggamit ng isa sa mga application na sumusuporta sa custom na setting ng tempo ng nilalamang pinakikinggan. Ang isang halimbawa ay ang Spotify. Pagdating sa pagpili ng mga headphone, ang pagpipilian ay talagang malawak. Gayunpaman, para sa pagtakbo, dapat itong umupo nang maayos sa mga tainga, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang maayang pakiramdam ng suot at hindi pindutin.
Photo Gallery
Kung pinag-iisipan mong subukan ang pagpapatakbo, maaaring makatulong sa iyo ang aming mga rekomendasyon na makapagsimula, o kahit man lang ituro ka sa tamang direksyon. Gayunpaman, tiyak na sulit na isama ang isang konsultasyon sa isang coach o isang mas may karanasan na runner sa proseso. Ang pakikipagtulungan ay kadalasang nagdudulot ng magagandang resulta at maaari ring kumatawan sa suporta sa isang yugto kung kailan hindi ka sigurado o naghahanap ng dahilan para hindi magpatuloy.
